Das ist der Fittnesplan den ich so unter der Woche ausführe:

Montag

Ausdauertraining etwa 1 Stunde

Joggen, Mountainbikefahren, Seilspringen, Schwimmen,

Bauchtraining

Dienstag

Krafttraining ( Wenn Montag Schwimmen machst du Dienstag Ruhe tag und dafür Mittwoch Krafttraining)

Bankdrücken, Kurzhanteln, Butterfly, !!! Ganz wichtig Unterarm Training !!!

Bauchtraining

Mittwoch

Ruhetag

-Mal ausruhen-

Donnerstag

Ausdauertraining etwa 1 Stunde

Joggen, Bauchtraining

Freitag

Krafttraining

(nur leichtes Krafttraining wenn Samstag MX Fahren)

Liegestützen, Bankdrücken, Kurzhanteln, Butterfly,

Bauchtraining

Samstag

MX – Fahren

(wenn nicht Sprinttraining)

10 mal 500m, Bauchtraining

Sonntag

Ruhetag oder leichtes Mountainbikefahren

Leicht mit dem Mountainbike rumfahrn, Bauchtraining

 

 

ANSTEHENDES:
Mein nächstes Rennen ist am 09.09.07 in Mühlhausen.
 
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